Bewegung und Sport mit MS sind so vielschichtig, ich stelle die Behauptung auf, dass ich in meinem heutigen Artikel: »Sport mit MS« nicht alle Punkte berücksichtigen konnte, so umfangreich ist dieses Thema.
Sport mit MS
Mehr noch, du wirst überraschst sein, was sich dahinter alles verbergen kann? Von sozialer Interaktion bis zur Gemeinschaft ist alles darunter, Geist und Körper werden es dankbar annehmen, so der Plan!
Frank ist 65, er lebt bereits seit Februar 1990 mit der Diagnose Multiple Sklerose. Bewegung und Sport waren schon immer eine Leidenschaft und fester Bestandteil in seinem Leben – nach der Diagnose MS mehr als je zuvor. Im erweiterten Kreis kennt man seinen Vornamen mit der Erweiterung: »Bewegungstyp«, immer wieder powert er sich an unterschiedlichen Grenzen seines Körpers und Möglichkeiten, die ihm die MS in seinem Alltag und Alter erlauben, aus. Doch ein Selbstläufer ist das nicht, mehr im Artikel »MS.Powerman: Sport mit MS« auf MSBlogPlus.de
Hallo und herzlich willkommen, an dieser Stelle dürfen wir auch die Leser von Social Media begrüßen.
Ein Selbstläufer ist Sport mit MS nicht gerade, die Schwankungen groß. Die Leistung bei Bedarf abzurufen, ist selten machbar. Ohne mein routinemäßiges Verhalten und einen gewissen Ehrgeiz, die Bewegung umzusetzen, wäre ich nicht weit gekommen. Den Erhalt der Gesundheit, ich spreche in diesem Zusammenhang gerne von Restgesundheit, wäre sicherlich nicht so aktiv und mobil. Dabei helfen mir unterschiedliche Hilfsmittel, dabei ist die Palette der Hilfsmittel groß. Oftmals sind Kleinigkeiten im und aus dem Alltagsgeschehen, die mich weiterbringen.
Unterschiedliche Jahreszeiten und Leistung
Sich zu jeder Jahreszeit gleichermaßen zu motivieren, funktioniert nicht. Über Jahre kristallisierte sich heraus, dass das erste und vierte Quartal zu den aktiven gehören.
Ruhetage sind Teil meines Trainings
Auf Signale des Körpers zu achten, versteht sich von selbst. Okay, ohne meine Gymnastik am Morgen komme ich nicht aus – ohne die 20 Minuten am Morgen komme ich nicht klar. In Ruhe Meditieren, Akupressur oder leichte Gymnastik, das ist mein Weg und dies 24/7. Somit verursache ich keinen Stressreiz, gerade zu Beginn des Tages – hast du das Meditieren oder Yoga für dich schon einmal entdeckt?
Kommen wir zum allgemeineren Teil: Sport und Multiple Sklerose
Bewegung für Körper und Geist
Multiple Sklerose (MS) ist eine chronische Erkrankung des zentralen Nervensystems, die durch Entzündungen und Vernarbungen von Nervenzellen gekennzeichnet ist. Für viele von uns, die mit MS leben, kann die Vorstellung von körperlicher Aktivität entmutigend sein. Jedoch bietet Sport zahlreiche Vorteile, die nicht nur unsere körperliche, sondern auch unsere geistige Gesundheit stärken können. Dieser Artikel beleuchtet die Möglichkeiten, die Sport für MS-Patienten bietet und ermutigt dazu, trotz der Herausforderungen aktiv zu bleiben.
Vorteile von Sport bei MS: Verbesserte Muskelkraft und Ausdauer
Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Muskelkraft und Ausdauer verbessern. Dies ist besonders wichtig für MS-Patienten, da Muskelschwäche und Müdigkeit häufige Symptome sind. Krafttraining und Ausdauerübungen können helfen, diese Symptome zu lindern und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
Gesteigerte Beweglichkeit und Koordination
Übungen wie Yoga und Tai-Chi fördern die Flexibilität und das Gleichgewicht. Sie können dazu beitragen, die Beweglichkeit zu verbessern und das Sturzrisiko zu reduzieren. Diese sanften Bewegungsformen sind besonders geeignet, da sie wenig belastend sind und individuell angepasst werden können.
Positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit
Sport hat nachweislich positive Effekte auf die geistige Gesundheit. Bei MS-Patienten kann körperliche Aktivität helfen, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Endorphine, die während des Trainings freigesetzt werden, wirken stimmungsaufhellend und fördern ein Gefühl der Zufriedenheit.
Soziale Interaktion und Gemeinschaft
Gemeinsame sportliche Aktivitäten ermöglichen, neue Menschen kennenzulernen und soziale Kontakte zu knüpfen. Der Austausch mit anderen Betroffenen kann Mut machen und das Gefühl der Isolation verringern. Sportgruppen und Vereine bieten eine unterstützende Gemeinschaft, in der man einander motivieren kann.
Sportarten für MS-Patienten gibt es einige!
- Schwimmen: ist eine ausgezeichnete Sportart für MS-Patienten, da das Wasser den Körper unterstützt und die Gelenke entlastet. Es verbessert die Ausdauer, stärkt die Muskulatur und fördert die Beweglichkeit.
- Radfahren, ob drinnen auf dem Ergometer oder draußen, ist eine gelenkschonende Möglichkeit, die Ausdauer zu trainieren und die Beine zu stärken. Es kann individuell angepasst werden, um den persönlichen Fähigkeiten gerecht zu werden.
- Pilates konzentriert sich auf die Stärkung der Körpermitte und die Verbesserung der Körperhaltung. Es hilft, die Muskulatur zu stabilisieren und die Beweglichkeit zu erhöhen. Die Übungen können an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.
- Wandern an der frischen Luft bietet nicht nur körperliche Vorteile, sondern auch geistige Erholung. Die Natur und die Bewegung können Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Wandern kann in unterschiedlich intensivem Maße ausgeübt werden, je nach persönlichen Vorlieben und Fähigkeiten.
Tipps für den Einstieg
Bevor man mit einem neuen Trainingsprogramm beginnt, ist es wichtig, Rücksprache mit dem behandelnden Arzt zu halten. Der Arzt kann Empfehlungen geben und sicherstellen, dass das gewählte Programm den individuellen Bedürfnissen und Einschränkungen entspricht.
Langsam starten
Es ist wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität der Übungen schrittweise zu steigern. Der Körper benötigt Zeit, sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Kleine Fortschritte sind ein großer Erfolg.
Hör auf deinen Körper
Jeder Tag kann unterschiedlich sein, besonders bei MS. Es ist wichtig, auf die Signale des Körpers zu achten und Pausen einzulegen, wenn nötig. Überanstrengung kann kontraproduktiv sein.
Setze realistische Ziele
Setze dir kleine, erreichbare Ziele und feiere jeden Fortschritt. Dies kann helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten und das Gefühl der Leistung zu fördern. Sport kann für MS-Patienten eine Quelle der Stärke und des Wohlbefindens sein. Trotz der Herausforderungen und Einschränkungen, die die Erkrankung mit sich bringt, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, aktiv zu bleiben und die Vorteile der Bewegung zu genießen. Mit der richtigen Einstellung, Unterstützung und einem auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmten Trainingsprogramm kann Sport helfen, das Leben mit MS positiv zu gestalten und neue Wege des Wohlbefindens zu entdecken.
Also, schnapp dir deine Turnschuhe, deinen Rolli, radle durch die Natur oder entspanne dich beim Yoga – dein Körper und Geist werden es dir danken!
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Hallo Frank,
jaaah, Bewegung ist so wichtig – gerade für uns mit der MS. Dieses alte Sprichwort „wer rastet, der rostet“ trifft da noch mal mehr zu als bei gesunden Menschen.
Nur an dem „auf den Körper hören“ und bewusst Pausen einlegen, bevor mir der Körper eine Zwangspause verordnet, arbeite ich noch.
Hallo Anne!
Es bleibt ein stetiges Steuern im Alltag und Leben mit MS. Gestern mein Versuch, war nach der Infektion und Antibiotika war wieder ein Beleg dazu.