Von Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme, Symmetrie der Beine und warum die Arme beim Beintraining schmerzen. All dies in der Wochenendbeilage zum Thema Sport mit MS ist alles dabei. Ab hier begrüße ich auch die Leser von Instagram auf MSblogplus, die kennen bisher nur den oberen Teil des: »Thema: 3-fach-Bewegungstherapie mit Folgen?« Schön, dass ihr Interesse habt.
Bereits am späten Donnerstagnachmittag gingen die ersten Beiträge zur Wochenendbeilage online. Eine Mischung aus: Digitalem, Gesellschaft, Kultur, Regionalem, Sport und Politik. Einzelne Beiträge zu diesen Themenfeldern, kurz und knapp als Beilage für den interessierten Leser generiert.
Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme
Cardio-Training und Puls, so trainierst du optimal. Um optimal nach Herzfrequenz zu trainieren, solltest du als erstes 2 Werte ermitteln: deinen Ruhepuls und deinen Maximalpuls. 180 minus Lebensalter = Der optimale Trainingspuls. Zwischen Ruhepuls und Maximalpuls befindet sich der optimale Trainingspuls.
3-fach-Bewegungstherapie mit Folgen?
Übers Wochenende stand Bewegung auf dem Plan. Tag 1 (freitags) mit 15,62 km, Tag 2 (samstags) mit unglaublichen 42,56 km und das Finale am Tag 3 (sonntags) mit 15,21 km. In Summe: 73,39 Kilometer, Wahnsinn!
Symmetrietraining 39 % zu 61 %
Das linke Bein lässt sich vom rechten Bein ziehen. Hier kann man eindrucksvoll ablesen, dass mein Körper im Ungleichgewicht ist und die Einschränkungen im Alltag deutlich nach links verteilt sind.
Nach dem Beintraining schmerzen beide Arme?
Dass die Belastung der Arme oftmals in Vergessenheit geraten kann, ist beinahe normal, selbst ich war nicht besser und schenke der Problematik spät meine Aufmerksamkeit. Sich im Rollstuhl sitzend bei solch einem intensiven Training aufrecht zuhalten, dass man richtig Luft bekommt, ist essenziell.
Gesamtleistung im dritten Jahr
Die ist nach wie vor beachtlich, die 8.500 Kilometer sind längst erreicht, wenn dieser Beitrag veröffentlicht wurde, so der Plan. Am Sonntag dann spürte ich meine Beine unmittelbar nach dem Sport deutlich. Was im Umkehrschluss bedeutete, zwei Tage Pause. Wie sieht dein Trainingsprogramm aus?
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